Maarit Mäkinen

Sujahdan silloin tällöin internetin ihmeellisiin kolosiin, ja kompastelen meemien ja juorupalstojen jälkeen johonkin arvokkaaseen. Loppuvuonna 2023 kävi tuuri.

Kiinnostuin meditaatioseminaarin jälkeen EFT (Emotional Freedom Techniques) tappingista, joka perustuu akupisteiden naputtelusekvensseihin. Menetelmän kerrottiin olevan käytössä esimerkiksi amerikkalaisten sotaveteraanien kokeman PTSD:n ja masennuksen hoidossa. Kiinnostuin EFT:stä tehdystä tutkimuksesta ja menetelmän vaikuttavuudesta. Opettelin siinä samalla EFT:n alkeet omaksi ilokseni, ja totesin että akupisteiden naputtelulla on suotuisia vaikutuksia monissa tilanteissa.

No, erityinen onnenkantamoinen kävi, kun löysin tieni Dawson Churchin kirjoitusten äärelle. Church on kehittänyt EFT-menetelmää ja toteuttanut työryhmien kanssa useita neurotieteellisiä tutkimuksia EFT:sta sekä meditaatiosta.

Erityisen kiinnostavana pidän Churchin lanseeraamaa EcoMeditation-menetelmää, josta hän on kirjoittanut muun muassa kirjassaan Bliss Brain. Kirja on jenkkityyliin suggeroivaa mainospuhetta ja hypin pitkiä pätkiä yli, mutta tieteellinen, tutkimuksellinen ja kokemuksellinen pohja EcoMeditationin taustalla vaikuttaa olevan ihan ok. Kirja kokoaa useita tutkimustuloksia yhteen.

“Studies are now measuring the precise effects of EcoMeditation. My colleagues and I assessed 208 participants at a one-day retreat. In just 6 hours, their anxiety decreased by 23% and their pain by 19%. Their happiness increased 9%. When we followed up with them 6 months later, we found that they’d maintained their gains in anxiety and depression over time and were even happier.”
Dawson Church et al., 2019.

Kannatan kaikkea sellaista toimintaa, jolla voidaan vähentää ihmisten masennusta, ahdistusta, paniikki- ja pakko-oireilua sekä addiktiivista käyttäytymistä kestävästi ja ihmisen potentiaalia vahvistaen. Ja koska uskon, että jotta voi puhua jonkin menetelmän puolesta, sitä täytyy itse koetella. Otin siis EcoMeditationin kokeiluun.

Olen meditoinut lapsesta asti. Sain niin sanotusti mietiskelijän kasvatuksen, sillä isoveljeni tutustutti minut meditointiin ja itämaisiin filosofioihin alle kouluikäisenä. Minulla on ollut rutiinina hengityksen seuraamiseen perustuva meditaatiomenetelmä. EcoMeditation toi harjoitukseen uusia elementtejä ja mietiskelykokemukseen syvyyttä.

EcoMediation-menetelmä perustuu usean eri rutiinin ’pinoamiseen’. Noin 20 minuutin päivittäiset harjoitukset ovat suositeltuja. Useiden erilaisten rutiinien pinoaminen luo voimakkaan ja monenlaiselle meditoijalle lähes takuulla toimivan tavan rauhoittua – joillekin toimii kehollinen rutiini, toiselle rakkaudellinen mielikuva.

Sanon tämän omasta ja menetelmän puolesta: meditaatioharjoituksia kannattaa ehdottomasti tehdä päivittäin. Silloin tällöin toteutuva rauhoittuminen on merkityksellistä sekin, mutta säännöllinen meditointi muuttaa ajattelua ja toimintakykyä.

EcoMeditation etenee seuraavasti:
1) Aloitetaan akupisteiden naputtelusta. Menetelmä ohjaa naputtelemaan erityisesti nk. karate chop -pistettä kämmenen ulkosyrjässä. Naputtelu tehdään toisen käden sormen päillä. EFT-naputtelu perustuu kehon meridiaaneihin ja akupisteiden naputtelun rauhoittavaan ja tunnekokemuksia vapauttavaan vaikutukseen.

2) Seuraavaksi lopetaan naputtelu ja rentoutetaan kädet sekä annetaan kielen rentoutua kieli suussa, myös leuka rentoutuu. Tämä oli minulle uusi elementti meditaatiossa, ja erittäin tehokas sellainen!

3) Tunne kädet ja jalat. Tunne tila kehosi sisällä ja silmiesi takana, kulmakarvojen välissä. Ajatukset saavat mennä menojaan.

4) Menetelmä etenee seuraavaksi ohjattuun hengitykseen. Hengitetään sisäänpäin kuusi sekuntia, ulospäin kuusi sekuntia. Rytmi on erityisen hidas, mutta totuttelun jälkeen oikein miellyttävä. Havaitsin, että rento kieli auttaa hengittämään. Huomaa tyhjä tila silmien takana.

Huomaa mahdolliset fyysiset tuntemukset. Niille ei tarvitse tehdä mitään.

5) Kiinnitä huomiota rintakehääsi, erityisesti siihen kohtaan, jossa sydän sijaitsee.

6) Kuvittele, että sydämestäsi lähtee säie sinulle tärkeän ihmisen tai paikan suuntaan. Säie on rakkaudellista läsnäoloa.

7) Kuvittele, että sydämestäsi lähtenyt rakkaus palautuu takaisin luoksesi. Suuntaa rakastava huomio siihen kohtaan kehoasi, jossa on kipua tai epämukavuutta. Kohtaa kipu armollisesti.

Kun 20 minuutin meditointi on päättynyt, palaa tilaan ja hetkeen lempeästi. Verryttele keho ja mieli hereille – usein molemmat haluaisivat jäädä vielä meditaation tilaan ja sulkeutua arjen vaatimuksilta. Meditaation teho on kuitenkin juuri siinä, että toteutamme arjessa sitä vapautta, jota meditaatiossa harjoittelemme.

Löydät EcoMeditationin englanninkielisen kuvauksen täältä.

Olen sattumanvaraisella, intuitiivisella internetpörräilyllä löytänyt elämääni myös Richard Rohrin perustaman Center for Action and Contemplationin ja Sah D’Simonen SAH Methodin, joiden ajatuksilla ja ohjauksella on ollut valtava vaikutus minuun. Maailmasuhteeni perustuukin juuri tänään mietiskelyn ja tanssin autuaaseen komboon.